5 เทคนิค ลดความประหม่าก่อนขึ้นเวที


วิธีที่ 1 : ฝึกซ้อมหน้ากระจก

ฝึกพูดหน้ากระจกบ่อย ๆ สามารถลดความตื่นเต้นเวลาต้องพูดจริงได้ เพราะระหว่างซ้อมจะเห็นข้อผิดพลาดของตัวเอง รู้ว่าพูดถึงตรงนี้สีหน้าเราเป็นอย่างไร ตรงไหนยังไม่โอเคก็ค่อยๆ ปรับแก้ไปเรื่อย ๆ สุดท้ายก็จะมีความมั่นใจในการพูดหรือ พูดคล่อง เวลาพูดจริงก็จะไม่ค่อยตื่นเต้น

วิธีที่ 2 : นั่งสมาธิ

ใช้เวลา 15-20 นาทีนั่งสมาธิในตอนเช้าวันแสดง หรือชั่วโมงก่อนขึ้นแสดง หาที่เงียบๆ ที่คุณสามารถนั่งบนพื้นได้สบายๆ หลับตาลงแล้วกำหนดสมาธิไว้ที่ลมหายใจเข้าออก ให้ร่างกายทุกส่วนผ่อนคลาย



วิธีที่ 3 : ไปถึงสถานที่ให้เร็ว

เดินทางไปสถานที่แสดงก่อนที่จะมีคนดูเข้ามา คุณจะรู้สึกมั่นใจกว่ามากหากสถานที่ค่อยๆ เต็มหลังจากที่คุณมาถึงแล้ว ไม่ใช่แน่นขนัดตั้งแต่ก่อนคุณจะมาถึง การไปถึงที่ให้เร็วจะช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจไม่เร่งร้อน และช่วยให้คลายกังวลได้



วิธีที่ 4 : ผ่อนคลายร่างกาย

วิธีการผ่อนคลายร่างกายที่คุณทำได้ก่อนขึ้นแสดง มีดังนี้
- ครางฮึมฮัมในคอเบาๆ เพื่อให้เสียงของคุณมั่นคงต่อเนื่อง
- กินกล้วยก่อนขึ้นแสดง กล้วยจะช่วยลดความรู้สึกท้องโหวงๆ หรืออาการคลื่นเหียนวิงเวียน ในขณะเดียวกันก็ไม่ทำให้คุณอิ่มเกินไปด้วย
- เคี้ยวหมากฝรั่ง การเคี้ยวหมากฝรั่งช่วยลดอาการเกร็งของกราม แต่อย่าเคี้ยวนานเกินไป และอย่าเคี้ยวขณะท้องว่าง เพราะจะทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณรวนได้
- ยืดกล้ามเนื้อแขน ขา หลัง และไหล่ ช่วยลดอาการเกร็งของร่างกาย



วิธีที่ 5 : หายใจเข้า-ออกช้า ๆ

การหายใจเข้า-ออก ช้า ๆ จะทำให้น้อง ๆ มีสมาธิ ไม่พะวงถึงเรื่องอื่น ที่สำคัญการหายใจเข้าออกที่ลึกๆ จะช่วยผ่อนคลายความเครียดที่เราสะสมไว้อีกด้วยนะคะ



สร้างสรรค์โดย

สนับสนุนโดย


รายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่

บริษัท 360 องศา เอ็นเตอร์เทนเม้นท์ จำกัด190
ถ.รัชดา-รามอินทรา แขวงนวลจันทร์ เขตบึงกุ่ม กรุงเทพฯ 10240
โทรสอบถาม 02-5195559 ต่อ 12

ติดตามข่าวสารเพิ่มเติมได้ที่ Facebook.com/kidsaithailand


Copyright © 2015-2017 by Kidsai Thailand Season 3. All Right Reserved.

Google+